AKTIV
Dauer: ca. 45 Minuten
Rücken/Wirbelsäulenschule ist ein gezieltes Haltungstraining, das neben Haltungsänderungen auch ein verbessertes Körperbewusstsein anstrebt. Ziel ist es ein gesundheitsbewusstes Bewegungsmuster zu trainieren und damit auch im Alltag das körperliche Wohlbefinden und den Gesundheitszustand zu verbessern.
Beim Gesundheitssport ist die primäre Motivation gesundheitlich begründet, also zur Vorbeugung, Stabilisierung und Wiederherstellung. Das Training erfolgt mit System, die Leistung ist sekundär. Es wird definiert als präventives, aktives Bewegungsprogramm mit medizinisch-therapeutischer Betreuung.
Ziel: Den Gesundheitszustand durch Training, Ernährung und seelische Entspannung zu erhalten oder zu verbessern.
„Die Natur braucht Ruhe für das Werk der Regeneration- dies gilt auch für den Menschen.‘‘
Leistungssteigerung und verbessertes gesundheitliches Wohlbefinden ist nicht nur durch intensives aktives Training möglich sondern braucht auch den entsprechenden Ausgleich. Zur Vorbeugung von Übertraining oder einseitiger Überlastung wird ganz individuell auf jede Person ein Ausgleichstraining angepasst. Dies verbessert auch die Belastungsfähigkeit und wirkt als Verletzungsprophylaxe.
Der Körper braucht neue Reize, um die Routine zu durchbrechen und neue Adaptationen um eine bessere Leistung zu erreichen.
Ziel ist es Leistungssteigerung und körperliche Fähigkeiten zu verbessern und sich optimal auf höhere intensive Belastungen vorzubereiten. Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Stabilität werden verbessert. Das Athletiktraining richtet sich an alle, ambitionierte Hobbysportler & Profis.
Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig. Es sollen Muskeln nicht isoliert oder an Maschinen trainiert werden, da auch im Alltag verschiedene Muskelpartien immer gleichzeitig zusammenspielen und der Körper dabei selbst Stabilität gewährleisten muss.
Beim „Functional Training“ geht es nicht nur darum größere Muskeln zu bekommen oder gezielt stärker zu werden, sondern die „sports performance“ (= sportliche Leistung) zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden.
Wie sieht ein Funktionelles Training aus? Es gibt unzählige Arten funktionell zu trainieren:
Beispielsweise Kettlebell-Swings, Übungen mit Schlingentrainern, Übungen auf Balance-Pads, diverse Liegestütz-Varianten, Übungen mit Medizinbällen, Jumps etc…
Die Ausführungen sind weitgehend dynamisch, oftmals auch explosiv und beschleunigend.
Hoch intensives Kraft-Ausdauertraining mit meist 30 – 60 Sekunden Belastung und nur kurzen Pausen. Der Stoffwechsel wird intensiv angeregt und dabei der Fettabbau gesteigert. Oft wird diese Training auch als Zirkeltraining gestaltet.
Auf Grund der sehr Intensiven Belastung, ist es für Einsteiger nicht geeignet.
Multimodales Regenerations- und Kompensationstraining im Wasser
Die speziellen physikalischen Eigenschaften des Wassers sind ein optimales Medium für die Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit ist. Die größere Dichte des Wassers sorgt für einen höheren Widerstand und erfordert deshalb eine verstärkte Muskelarbeit.
Der Widerstand ist im Wasser 4- bis 12-mal höher als an Land und Untersuchungen belegten das Vorliegen ausgezeichneter Widerstandsbedingungen für das Kraftausdauertraining.
Durch den Auftrieb des Wassers und die Damit verbundene Aufhebung der Schwerkraft ist es allerdings Gelenksschonend und kann daher auch schön früh nach Verletzungen und Operationen eingesetzt werden.
Ich konnte gemeinsam mit der Med. Uni Graz in einer Studie belegen, dass es trotz intensivem Kraftausdauertraining zu keinem wesentlichen Laktatanstieg kam und dieses Training daher dennoch als Regeneratives Training angesehen werden kann. Das ist vor allem Für Sportler in sehr intensiven Trainings und Wettkampfs Phasen gut zu nutzen. Weiters haben wir festgestellt, dass durch die speziellen Bedingungen im Wasser Dysbalancen leichter festgestellt werden konnten.
PASSIV
Unter Kinesio-Taping versteht man eine Maßnahme bei der elastische, auf der Haut haftende Streifen mehr oder weniger gedehnt auf die Haut geklebt werden. Das Kinesiotape oder auch Physiotape genannt, bleibt elastisch und flexibel. Die Wirkung wird erst bei Bewegung entfaltet (Mikromassagneeffekt). Es fördert die Durchblutung, ist schmerzlindernd und bietet einen Lympdrainageeffekt.
Faszien sind faserige Bindegewebsstrukturen die alle Muskeln des Körpers umhüllen und deren Architektur in erster Linie an wiederkehrende Zugbelastungen angepasst ist. Sehr oft sind Faszienprobleme Ursache von Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Muskeldysbalancen.
Ziel des Faszientrainings besteht darin, Verklebungen, Verspannungen oder Verhärtungen des Gewebes zu lösen, damit es in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren kann und der Muskel wieder in seinem vollen Bewegungsumfang aktiv ist.